秋季跑步经常咳嗽?学习呼吸方法可助有效预防

2019-12-16 17:13:33 湖北新闻网

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秋季跑步经常咳嗽?学习呼吸方法可助有效预防

北京时间10月3日,很多跑者都会发现,自己最近一段时间跑步之后,会出现咳嗽的症状,这其实就是秋冬季节的一个特别明显的特点。秋季早晚温差大,天气干燥,容易出现喉痒咳嗽、干咳少痰的症状,再加上气候变化的刺激,容易导致跑步咳嗽。如果不学习一些呼吸的技巧,是很麻烦的。

跑步也是需要注意呼吸的节奏的,尽量采取三步一吸三步一呼,用鼻吸气、嘴呼气,或者是两步一吸两步一呼的方式,养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。此外,如果感觉用鼻吸气,气不够用的时候,可用舌头顶住上颚,避免冷空气大量吸入,造成对胸部的刺激。

秋季的风比较大,应该尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑有逆风的话,可以改变呼吸方法,用鼻吸口呼,呼气时要短促有力,头部可略低,并且偏向一侧,以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大,应及时停止长跑。

此外,出门锻炼之前要注意天气预报,雾霾天气就不建议在户外跑步。同时秋冬时节跑步时要避免着凉,等身上发热后再脱去外衣,出汗后要马上用毛巾擦干,避免着凉。黑龙江有治疗好癫痫的医院吗黑龙江治疗癫痫病伊春癫痫病药物治疗好吗癫痫患者一直抽搐